Физическая подготовка альпиниста

Физическая подготовка альпинистаКак бы прекрасно альпинист не ориентировался в горах, насколько бы сведущ в технике скалолазания он не был, какой бы хорошей не была его экипировка, без должной физической подготовки и необходимых волевых качеств ему не удастся добиться существенных успехов в скалолазании.

Главная деятельность альпиниста в горах сводится к передвижению по крутым склонам, покрытым камнями, льдом и снегом. Однако нагрузка альпиниста усложняется за счет того, что он несет на себе рюкзак, вес которого может составлять от 16 до 20 килограмм.

Кроме того, скалолазу предстоит карабкаться по скалам разной формы и степени сложности. А в процессе покорения вершины альпинист должен применять различные приемы из техники скалолазания и соблюдать меры безопасности. Таким образом, альпинист может отправляться покорять вершины только в том случае, если он находится в отличной «физической форме».

Следовательно, тренировка скалолаза должна сосредотачиваться на укреплении организма и развитии необходимых психофизических качеств до выхода в горы. В результате регулярных упражнений и соблюдения режима организм человека приобретает необходимую спортивную форму. При этом ошибочным является мнение относительно того, что натренированность достигается за один-два месяца. Поверьте, чтобы покорять вершины с уверенностью, без ущерба для организма и в хорошем настроении понадобится целый год систематических тренировок.

Поскольку в большинстве горных районов самыми благоприятными для восхождений месяцами принято считать июль и август, годовая тренировка скалолаза распределяется по четырем периодам:

  • сентябрь – отдых;
  • с октября по апрель – общая тренировка;
  • с мая по июнь – специальные занятия;
  • с июль по август – тренировка в условиях гор.

Отдых нужен для того, чтобы организм полностью восстановился после утомления. Поэтому специалисты советуют альпинистам каждый день на протяжении месяца заниматься 10-15-минутными утренними упражнениями гигиенического характера. Помимо этого, два-три раза в неделю полезно поиграть в волейбол или другие игры, а также совершать пешие прогулки дважды в неделю на расстояние до пяти километров.

Общая тренировка осуществляется на протяжении семи месяцев (два месяца в осенний период, три – в зимний и два – в весенний).

Главная цель общей тренировки – с помощью соответствующих видов спорта и утренних упражнений продолжать укрепление организма, со временем вырабатывая в нем соответствующие качества, а также поддерживать определенный уровень натренированности. Для этого каждое утро необходимо заниматься упражнениями в течение 10-15 минут.

С октября по ноябрь рекомендуется заниматься гимнастикой на снарядах дважды в неделю по 90-120 минут, после чего совершать небольшие кроссы в последние две-три недели периода.

Зимние месяцы посвящают горнолыжному спорту, сочетая его с непродолжительными походами по 4-5 часов (хотя бы раз в неделю). Катание на коньках совершают один-два раза в неделю по полтора-два часа. Кроме того, весьма полезным для альпинизма станет горнолыжный поход длительностью в 20-30 дней. Накануне такого похода общую тренировку, как правило, усиливают.

Весной (с марта по апрель) стоит снова заняться гимнастикой на снарядах (с той же периодичностью и нагрузкой, что и осенью). А для выработки выносливости, опять же, дополнить гимнастику кроссами по выходным.

Специальная тренировка длится на протяжении двух месяцев (с мая по июнь) и нужна для того, чтобы закрепить психофизические качества альпиниста и подвести организм к желаемой спортивной форме. Специальная тренировка нуждается в настойчивости и терпении.

Чем меньше опыт пребывания в горах, чем сложнее в техническом плане выбранный маршрут, тем в лучшей подготовке нуждается организм. Ежедневные двадцатиминутные упражнения по утрам в этот период способствуют увеличению подвижности суставов, укреплению мышц, а также тренируют чувство равновесия и частично закаляют организм.

Дополнительные статьи

Что готовят в походе?

Что готовят в походе?

В походах выходного дня, как правило, участвует вся семья. Поэтому в большинстве случаев туристы пытаются разнообразить свой рацион, тем более что в подобных походах нет тяжелых рюкзаков и сложных препятствий. В принципе, в поход выходного дня можно брать какие угодно продукты (за два неполных дня о...

Особенности пешеходного туризма

Особенности пешеходного туризма

Пешеходный туризм относится к видам спортивного туризма. Треккинг (именно так этот вид туризма называется в английском языке) представляет собой пеший поход по пересеченной местности, а его участниками являются неподготовленные специально люди (туристы). Пешеходный туризм предпочитают любители актив...


Twitter

vlad1722222

Высотные работы альпинизм,Всякий узел, который завязывает альпинист, должен быстро завязываться и развязываться http://t.co/maw1ZnJU

XfitOfficial

Спортивный гороскоп на 2013 год: самый интересный и успешный вид спорта для Козерогов – альпинизм. http://t.co/qdFB8STR

О туризме

Сеурасаари: остров и музей под открытым небом

Сеурасаари: остров и музей под открытым небом

В финской столице городе Хельсинки очень много мест, которые стоит посетить. И одно из них - остров Сеурасаари...

Что готовят в походе?

Что готовят в походе?

В походах выходного дня, как правило, участвует вся семья. Поэтому в большинстве случаев туристы пытаются разн...